害怕考不上理想的学校?5个方法,帮助高考考生改善强迫思维
日期:2020-05-27 点击量:
考生会想如果考不好怎么办。
害怕自己考不上理想的学校。
害怕看到父母失望的神情。
上面的这些担心或多或少会出现在考生脑海中,但有的考生会不停地去想自己的成绩,脑海中不断重复一些影像无法自拔,导致自己无法专注学习,严重的会导致失眠,甚至引起身体上的不适。
其实这有可能是一种强迫思维。
强迫性思维,就是脑海中不停反复出现某一观念或概念,即使完全能够意识到这一思想是不必要的,或者是荒谬的,并力图把这些想法从脑海中驱赶出去,但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制,常有“控制不住”的体验,同时伴有烦躁焦虑的情绪。
生活中的一些糟糕的事件,如父母离异、人际关系紧张、遭受严厉批评、学业过重、一次考试失利等等,都可能成为强迫思维的诱因。
会出现强迫思维的孩子,一般习惯于严格要求自己,很看重他人的期待,渴望自己成功。追求完美,凡事都要求自己做得非常好。
明知任何结果都有可能发生是合理的事情,却极力抵触,难以克制,会重复地做一些强迫行为,也包括强迫性思维。
例如: 休息的时候就会觉得自己不应该浪费时间,不能玩,要抓紧时间复习。学习的时候又会想自己如果自己考不好怎么办。
越是注意什么或担心什么就越会出现什么内容的强迫,是强迫思维的特点。同时容易并发抑郁和焦虑症状。
如何让脑海当中暂时放下所有的担忧,减轻强迫思维呢,有以下几个方法:
心理预防
有的考生出现上述的一些状况时,可能自己并没有意识到这是一种强迫思维。
强迫思维一方面来自自己内心,另一方面来自社会家庭外部压力。
父母应予以重视。父母要能够观察并理解孩子的心理,由于强迫性思维多发生于精神紧张,心理压力大,心理矛盾的无法自我调节的状态。
所以父母尽可能不要再给孩子压力。特别是会有强迫思维的孩子本身就很容易感到自责,对父母的期待会比较敏感。
因此父母创造一个平常、宽松的环境对孩子的考前心理放松非常有帮助。
父母也要避免焦虑
高考不仅考孩子,也是对父母的考验。
父母在高考前也会出现考前焦虑。并且因此不自觉地把压力带给孩子的情况也很普遍。
例如,在考前一改常态的关心考生。有的父母在家里停止一切娱乐活动,表现比考生还要紧张。虽未明说,但言行中无不透露出对孩子考不上好学校的担心。
这些行为都会影响到学生的心理。
家长应该去主动了解孩子的成绩情况,进行客观的判断,对孩子有合理的预期。
这样父母心里有底,告诉孩子尽自己的努力就好,自己就满意了。减轻孩子的思想负担。
其实考前父母保持平常心,根据孩子的具体需要给予适度关注就可以了。不过度关注考生,以免给学生更大的心理压力。
学会接纳不完美
金无足赤,人无完人。
对自己的强迫性思维不必恐惧排斥,顺其自然,学会与烦恼相伴,把它当做是来提醒你对自己太过苛责的朋友,接纳它。
重新评估自己,多看看自己的优点,学会正视自己的缺点。降低我们的焦虑和期待,信任自己,规律生活作息。
转移注意
当自己强迫性思维出现时,若能及时去注意别的事情,去做一些自己最感兴趣的活动,转移自己对强迫性思维的注意,也可以避免心理矛盾。
多参加运动型活动,比如慢跑,散步,打球,运动能够很好的转移注意力释放压力。
寻求专业的帮助
强迫思维的出现,说明孩子可能已经无法调节自己的情绪。最好能进行专业的心理指导。 专业的心理辅导可以有效针对个人减轻强迫思维,让孩子在考试时发挥正常水平,找回考试的的自信。
结语
释放压力,放松心情,调整好心态在才能在高考中正常发挥,祝愿所有考生顺利渡过高考。