作者简介：成都市树德中学 梁妍

•意志篇•

重视文化建设，加油鼓劲

班级文化建设是一种隐性课程，是班级发展的软实力，具有无形的教育力量。巧用标语，可以在高三起到安心定神的作用。

随着高三一诊到三诊这些重要考试的推进，恰到好处的标语既能体现班级底蕴，更体现班主任的育人智慧。建议老师和同学们根据重要的时间节点，关注考试后的状态心态，积极探索适合的班级标语。例如，刚进高三时，学生普遍都能静下心来学习，不妨选择“天才在于积累，成功在于勤奋”“时间沉淀的定力，不是一日可企”“那一年，我们一路向北。”等具有展望感觉的标语；而一诊（高三上期末）结束后，难免会感到有些心累疲倦，加之一诊的成绩可能出现“几家欢喜几家愁”的局面，这时，诸如“聪明、才辩是第三等资质，磊落、豪雄是第二等资质，深沉、厚重是第一等资质”这样具有鼓励意味的标语就会更受欢迎；二诊结束后，有同学出现学习的“高原反应”， 忽然好像什么都学不懂，什么都听不进去，“日拱一卒，功不唐捐”会更切合他们的心境……温暖的文字，会潜移默化陶冶学生的品格、净化他们的心灵。它像一个无形的发动机，会推着孩子们不断向前向上、更稳更强。

卸下不良情绪，轻装迎考

高三学习，时间紧任务重，同学们难免会出现不良情绪，如不安、焦虑、失落等。当出现了不良情绪时，同学们不要回避问题，应该正视它。例如，许多同学常会感到焦虑，可以尝试用一些放松训练，如深呼吸训练法，或者肌肉放松训练法，或者听一些轻音乐等方式，来对自己科学放松。如果焦虑的情绪非常严重，影响到了学习，这时候就要听从医生的建议，服用抗焦虑的药物帮助改善。

•规划篇•

优化作息、科学备考

时间就像下跳棋，你下一步，他下一步，假如一个不留神就会让对手占领先机。高三的学习时长和学习强度必然是一天天增强的，在体力上对同学们是一个考验，但假如盲目推进、胡乱发力，一味追求学习时长，不讲效率，是不可取的。同学们一定要保持良好的睡眠，保证课堂精力充沛，调整良性的生物钟，摸索出一套与自己学习节奏相匹配的学习方案。

明确重心，把握节点

凡事预则立，不预则废。高三的学习就像画一幅图，要有整体的规划。例如高三的11-1月，常被我们视作备考一诊的关键期，这个阶段各科已全面开始一轮复习。此时，你打算如何上好复习课？怎么听课怎么练习？如何巧施力巩固提高？如何建立一个良性的学习循环？不妨多花一些时间、针对自己的特点来想想，有规划地使巧力，完全可能让学习成绩“重新洗牌”。

李开复先生在《做最好的自己》中说，学习有四个境界：

熟能生巧：在老师的指导下，掌握课本上的内容，知道问题的答案。

举一反三：具备了思考的能力，掌握了学习的方法，能够举一反三，知其然也知其所以然。

无师自通：掌握了自学、自修的方法，可以在没有老师辅导的情况下主动学习。

融会贯通：将学到的知识灵活运用于生活和工作实践，懂得做人做事的道理。

或许，这四个阶段应该成为我们奋斗的目标，力争在高中毕业时我们大多数同学能达到第二甚至第三个境界，为大学的学习打下坚实的基础。

保持体能，一丝不苟

有研究显示，适度运动有助于提高大脑供氧能力、让人容光焕发，可以迅速解除精神疲劳、减轻焦虑、降低心理压力，还有助于提高睡眠质量。在高三这个特殊时期，其实，绝大多数同学都肯认真，甚至会非常拼命。但学到后期，真正让孩子们拉开差距的，可能还有品质意志力等软实力方面的差距。坚持运动不仅是锻炼身体，更重要的是促使大家学会自我管理，管理自己的身体、管理自己的时间。建议同学们，即使学习再忙，也要保持运动的好习惯。

曾国藩曾说：既往不恋、当下不杂、未来不迎。既然我们无力去阻挡生活的“暴击”，那何不调整自己，认真享受生命的过程呢？亲爱的老师同学们，或许， 现在携手奋战在泥泞的备考路上的你们，都曾遭遇过困难、悲伤、挫折，但请坚信，那些不惧风雨、不断奔跑的人一定会收获更多的力量，愿我们都可以在不断奔跑中，收获更好的自己。