冲刺阶段，学习更加紧张，相应的，睡眠时间可能就要受到压缩。之前，有家长留言说，孩子晚上觉不够睡，第二天上课就不好，回家不会做作业，只能继续熬夜补白天的课……如此恶性循环，不仅成绩下滑，孩子精神也越来越差。

那么，高考冲刺阶段，家长应该怎样帮助孩子合理安排作息，让孩子在睡得少的条件下，还能睡得好呢？今天就给大家一些关于睡眠的建议：

1.如果孩子是十一点半睡，五点起，非常好，请继续保持。

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。可以的话，请不要改变这样的作息，不过可以让孩子进一步更加严格地划分醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，休息得越好，醒的时候也更有精神。

2.如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。

熬夜真的伤身体，只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量会比较差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。 早起最困难的就在“起”，一旦下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神清气爽，对身体也没有什么大负担。

3.高三学生必须学会睡短觉。

一个高考成绩600+的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4.学会适当的锻炼也可以帮助提神。

我见过一些睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的孩子，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。劳逸结合这种事情，想必无需多言。

5.请找到你拼命学习的动力。

这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。光有目标是没有用的，真正理解为什么这个目标值得这么辛苦地奋斗，才是关键。

你可能每天要做10套卷子，你可能会晚睡早起半个小时，考试来临你挤掉锻炼娱乐的时间来学习，你甚至假期都奉献给了作业，你很苦、你很累，如果你坚持不下去了，就打开看看这6张照片吧！

1

疫情反复，医护人员们每天忙前忙后替我们进行核酸检测，即使是大热天，也要穿着防护服。当忙完后，脱下防护服，里面全是汗水，即使很累，看着后面还有很长的队伍，还是坚持下来，等终于结束了，累了，就只能随便找个地方躺下。

哪有什么岁月静好，只不过是有人替你负重前行。

2

凌晨，上海某大学医学院自习室里灯火通明，座无虚席。支撑这些学生熬过困顿的不是浓茶咖啡，而是对梦想的坚持，对成功的渴望。

这个世界最可怕的不是有人比你家境好比你聪明，而是那些比你家境好比你聪明的人，还比你努力。

说勇敢的话，做有用的事，想美好的事，把时间用努力奋斗，而不是碌碌无为，混吃等死。

3

有时候，你以为读书很累，可你不知道，总有些人的心酸在背后，无人问候。

为了多挣钱，满身灰尘的工人，把一人高的砖扛在身上，被生活的沉重压弯了脊梁；

为了推销产品而跪地擦皮鞋的销售小哥，没人知道此刻他的心里吞下了几吨的心酸。

没有轻易得来的成绩，没有谁的生活是不辛苦的，也没有谁的工作是不委屈的。

好好读书吧，现在读的书都是为将来赚钱在铺路，人的一生需要用金钱捍卫尊严的时刻太多太多了。

4

一名在深圳打拼的程序员，“夜夜做项目，敲码到凌晨”。

在外人眼里程序员也许是高收入的代表，然而背后却有太多辛酸孤独不忍言说。

想靠自己的努力在这座城市立足，虽然很累很苦，但永远不会放弃。谁不是一边辛苦，一边咬牙坚持着。

对生活有期待，对自己有要求，这大概就是努力的意义吧。

5

开着小小杂货铺的老板，打烊后拉起小提琴。琴声悠扬动听，让整个夜晚都变得温柔。

就算没有观众，他也没有放弃对音乐的喜爱。

生活辛苦，当你坚持不下去，想放弃梦想的时候，不妨想想他……

愿你如他一般，能踏实度日，亦不忘抬头仰望星辰。

6

一个普通的出租车司机，在车上挂了一个日历，当问他原因时，他笑着解释：我的心愿是，认真地过好每一天，过一天撕一张。

罗曼·罗兰曾说，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后还依然热爱生活。

认真生活的人，心里始终有梦，眼里始终有光。