研究显示：影响考试成绩有三个重要的要素，分别是：排第一的是考前心态；排第二的是考试时的心态；排第三的是知识储备。考前、考时心态好，存储在大脑中的知识点能更好地呈现，让考试结果更满意。

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一、为什么考生需要考前减压？

随着考试的临近，成绩好的、成绩一般的考生，都希望能考得更好，考前容易出现以下一些情况，影响了考生的复习和考试。

01

考生复习任务重，整天感觉忙不完，出现紧张、心慌等情况。

02

百倍努力了，发现学习、复习效果不佳，或者感受不到效果，一直不进步，出现焦虑现象。

03

思绪不受控制，老是走神，记忆力下降，注意力不集中。

04

总是担心考不好怎么办，越担心发现越考越差，不能聚焦当下的学习复习。

05

躺在床上，大脑像放电影一样，各种烦心事不断涌现，无法入睡，即使睡着了，也觉得精神不振。

06

和周围的关系变得紧张，和自己的关系变得不融洽，常常责备自己、对自己失去信心等。

为了能让考生保持良好的考前、考时状态，进行减压辅导是重要且必要的！

二、考前解压的好处：

强化学习目标

临近考试，压力越来越大，考生自我怀疑的情况也会增多，不敢尝试、退缩等现象时有发生。通过减压训练，帮助考生坚定追求的目标。

提升记忆力

记忆的能力好比口袋的口子，压力大时口袋口子会变小，记忆力下降；当压力适中时，口袋的口子会被打开，记忆力提升，减压可以让口袋口子增大，达到提升记忆力的目的。

提升专注力，学习效率更高

压力大，人容易走神，思维无法集中在学习和复习知识点方面，从而影响学习效率。减压降低人的预警系统，让人更加专注，效率更高。

如图：

改善睡眠

当压力太大，人的思绪会变得混乱，出现不该睡觉的时间想睡，该睡觉的时间睡不着。通过减压，调整思绪，让考生睡得安稳，睡得踏实。

改善考前，考试紧张、焦虑等症状

有的考生一想到考试就会产生紧张、焦虑等症状，有的甚至出现晕倒，这些情况都会影响复习冲刺和考试的发挥。通过减压，可以改善这些状态，让考生更好地适应冲刺阶段和考试发挥。

改善人际关系

压力大了，人容易变得敏感，亲子关系、师生关系、同学关系等面临更大的挑战，而良好的人际关系是人安全感的重要部分。压力保持适度水平，看问题会变得更加理性，有助于人际关系质量的改善和提升。

压力在一个人的成长、学习、生活中扮演着重要的角色，减压，可以让一个人的成长更有弹性，学习更有韧性、生活更有幸福感。

对于考生来讲，考前减压，复习效率高，找到自信；考试发挥好，为自己的阶段性交上满意答卷！让不补课考得更好成为可能！

减压小技巧

睡眠减压法。保持良好的睡眠质量实现减压目的。

膳食减压法。合理膳食，选择一些适合自己的减压食物。

运动减压法。坚持运动，运动不会浪费时间，反而会提升学习复习的效率。

深呼吸减压法。吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，慢吸慢呼。

心理减压法。通过减压辅导实现减压，更好地更全面地实现减压目的。